On passe en moyenne quelques 8 heures devant
son écran chaque jour. Il arrive bien toujours un
moment où l’attention s’en va ailleurs
et la vision se trouble. Le bien-être au bureau, cela
passe aussi par un matériel adapté. Et pour
aider son corps à passer le cap du coup de pompe,
quelques exercices sont recommandés.
Le matériel
Le choix du matériel de bureau est primordial. La
chaise doit être avant tout confortable et réglable
en hauteur. Le mieux est de pouvoir la régler pour
que les coudes et les genoux forment un angle droit une
fois assis. Les accoudoirs permettent de reposer les bras.
Ils sont également recommandés. L’écran
doit, pour bien faire, être placé au minimum
à 50 cm du visage. Sa hauteur doit correspondre au
prolongement des yeux, en position assise. On l’oublie
souvent, mais le clavier doit également être
placé correctement si l’on veut éviter
les problèmes musculaires et articulaires sur le
long terme. Le clavier doit être le prolongement des
doigts. La surface du bureau devant soi doit être
suffisamment grande et profonde pour permettre d’y
poser les avant-bras.
L’éclairage est un élément primordial
pour le bien-être au bureau. Le mieux est d’opter
le plus possible pour la lumière du jour. Dès
que la luminosité devient plus faible, il ne faut
pas hésiter à allumer une lampe de bureau.
Et les exercices de relaxation
Quiconque travaille quelques heures sur un ordinateur connaît
le symptôme des yeux rougis et fatigués. Leur
origine provient du fait que l’œil travaille
sur l’écran à une distance toujours
fixe. Quelques exercices permettent de soulager les yeux.
- Toutes les heures, regardez une dizaine de fois en haut
et en bas puis de gauche à droite, et cela sans bouger
la tête. Clignez aussi des yeux dès que vous
ressentez une sorte de tiraillement. Cela permet de les
hydrater.
Pour le dos, essayez ceci :
- Détendez le haut du dos en laissant tomber les
épaules et en faisant rouler la tête d’avant
en arrière et de gauche à droite. Faites des
mouvements circulaires avec les bras, roulez les épaules.
- Debout, faites des rotations du tronc puis joignez les
mains et poussez les vers le haut au dessus de votre tête.
Des fourmillements dans les jambes ?
- Ajustez la chaise ou le fauteuil pour que les pieds touchent
par terre.
- Assis sur la chaise, repliez un genou vers le torse, maintenez
10 secondes puis changez de jambe. Etirez une jambe, faites
quelques rotations de la cheville dans un sens puis dans
l’autre. Faites de même avec l’autre jambe.
- Marchez le plus souvent possible.
Enfin, luxe suprême, après des tensions importantes
offrez-vous quinze minutes de relaxation totale avec un
massage assis effectué par une société
spécialisée. Mais tous les patrons ne proposent
pas ce petit service à leurs employés ! (Dommage
?)